Bo mi dwie dziury nie przeszkadzają uzbekistański naciągaczu na bierki Mogą być nawet dwie w uda i jedna w czoło jak kompresor Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2009-08-08 15:41:59
No niestety, takie plany były na dzisiejszy dzien a tu lipa Zakwasy dały znać o sobie, szczególnie uda i tylek Cieszę się z tego, bo widocznie wczorajszy trening był dobry Jak będę jutro w stanie, to trening bedzie. Dieta: Z racji braku ćwiczeń, dzień niski.
Myślę, że ćw. pierwsze i trzecie w zupełności wystarczy, rozciagniesz biodrowo-lędzwiowy, prosty uda i napinacz powięzi. Możesz tez dorzucić ćwiczenie na rozciągnięcie przysrodkowej partii uda. Zresztą bedziesz po sobie widział działanie to sobie sam tam ustalisz potem. Uważaj z tym wszystkim na początku żebyś sobie krzywdy nie zrobił tylko.
[...] 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się tak nie spociłem, a co najlepsze jak przy niższym bf nigdy mi żył na nogach nie wywalało to dzisiaj uda i łydki okablowane jak diabli. Od lutego muszę trochę dietę zmienić, tzn mniej kcal w DT a trochę więcej w DNT. W tym tygodniu kcal średnio wyjdzie 2500 to będzie punkt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłoby 5 ćwiczeń. tak ? 2. skoro radzisz żebym wyrzucił drugi trening ramion, to może zastąpię go "Kapturami" i łydkami. a w ten dzień co robię nogi i brzuch robiłbym uda i brzuch. wtedy tak bym to wyglądało: Poniedziałek: Klatka Piersiowa + Triceps. Wtorek: Barki + Biceps. Środa: Wolne: Czwartek: Łydki + Kaptury. Piątek: Uda + Brzuch. [...]
ale Dorian w 97 choc nie wygladał jako całosc mega to miał najlepsze plecy, uda i tricepsy w konkursie , barki, klata drugie, nawet brzuch choc szeroki to miał pociety jak c***...
[...] i stabilniej mi sie wtedy cwiczy - np. ostatnio przy progresji w ostatniej serri (46.25) wbrew pozorom robilo mi sie najlepiej - bardziej sie mecze przy nakladaiu ich na uda i wstawaniu z nimi, niz przy samym cwiczeniu. Ostatnio w 3 serii wykonalbym spokojnie 9-10 pow. ale przy 5tym pow. uciekla mi troszeczke prawa reka i przez to stracilem [...]
[...] hantla na skosie w dol nachwytem 2X10 skoro na Ciebie działa to rób -uginanie ramion w staniu za glowa 2X10 to daj jako pierwsze i 3x 12/10/8 (progresja) Sobota :Nogi +uda -przysiad pelny-niepelny na przemian 8/8 2 serie nie wiem co to, moze przysiad ze sztangą i 4x 12/10/8/6 podstawowe i świetne na uda -wykroki 2X10 ok tylko 3x10 [...]
shitman_xD ja juz w sobote o 13 :) co bedzie to bedzie wieze ze sie uda i bedzie ok jest ktos moze na sobote 22 marca ustwawiony na forum Zmieniony przez - gimbus123 w dniu 2014-03-20 10:13:29
[...] Wiek : 20 Waga : 50 Wzrost : 156 Obwód w biuście: 80 Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu: 63 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 36 Chciałabym zejść do 48 kg (bo 46 to było za mało), ewentualnie utrzymać wagę/ujędrnić trochę uda i brzuch Zmieniony przez - [...]
[...] razie zostawiam, chcę się nauczyć /-) Nadgarstki dziś nie były robione. Rozgrzewka, him, ham, rozciąganie krótkie. Zaniedbałam się z rozciąganiem ostatnio i już są efekty. Spięte uda i tyłek. Zauważyłam że gdy robię trening po południu, po obiedzie, to mam więcej siły i mogę bardziej pocisnąć. Szkoda że najczęściej mogę treningi robić tylko rano.
[...] itp. Osobiscie jak Arnold nie chcialbym nigdy wygladac, ani jak Coleman czy Dorian, nie podobaja mi sie takie sylwetki. Lecz przy najmniej Coleman czy Dorian i ekipa miala uda i barki, czego Arni nigdy nie mial, dlatego nie wiem skad te "idealne proporcje". Powstal taki mit i tak sie ciagnelo, jego krolestwo bylo stworzone na bullshitcie i [...]
[...] Z plusów płaski brzuszek i potencjał na fajną doopkę (juz wizualnie jest fajnie, chociaż narzekasz na "konsystencję"). Zwykle dziewczyny przy takiej budowie narzekają na uda i faktycznie łatwo "zapuścić". Ale Ty młoda jesteś i szczupła, więc póki co bardzo fajna sylwetka, z dużym potencjałem. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-01-17 [...]
[...] :) 6. Tutaj bardzo słabo. Drążek jako szóste ćwiczenie to masakra. 7. Przysiady to ja lubię . Zapas jest. Trening na plus, chociaż strasznie boli mnie kark po ostatnim udawaniu Jozina z bazin na imprezie Dlatego nastrój nie najlepszy. Dieta w normie: 1. Durum, jajka, oliwa 2. schab, graham, masło 3. durum, tuńczyk 4. schab, ryż, miód Mam [...]
Jeżeli chodzi o pas i biodra to bez zmian. Natomiast uda i łydki w dół.Dodam może do wątku że ja ciągnę dietę o maja i zaczynałem od 110 kg teraz jest lepiej ale ... te 3kg mnie doprowadzają do szału. pozdro
No dobra... lekcje odrobione }:-( Jestem po treningu nóg :-) Mówią jak rozpoczniesz stary rok tak zaczniesz nowy i tak napewno się stanie ;-D Dzisiaj czworogłowy uda i łydki. Czwórki: * 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu szeroki rozstaw nóg 15-12 60 kg. * 4 serie wypychanie na maszynie wąski rozstaw nóg 15-12 120-180 kg. * 4 serie wyprosty [...]
[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 8-10 kg. Unoszenie hantli przed siebie 4 x 10-12 8 kg. Unoszenie ramion w opadzie albo maszyna 3 x 12-15 6 kg. Dwugłowy uda Uginanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 40-45 kg. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 20-35 kg. Wypychanie bioder z hantlem w oparciu plecami o ławkę 3 x 10-12 [...]
[...] względu na to, że jeszcze nie jestem na etapie budowania masy, od czasu do czasu pozwalam sobie na takie zabawy. Jeśli chodzi o schody, to troszkę wyższy level, tutaj potrzebna jest też dobra kondycja i wytrzymałość. Pompa jest niesamowita. A zakwasy po nich mam do dzisiaj, tak jak po każdym treningu. Głównie czuję pośladki, dwugłowe uda i łydki.
Chłopie skończ komentować bo się czytać nie chcę. Na siłę chcesz coś komuś wcisnąć. Wyraziłeś swoje zdanie raz i starczy a nie co wypiska to Twój wpis na ten sam temat. jw. tymbardziej mnie dziwi, że użytkownik w tym wieku zachowuje się w ten sposób %-) Polaco jedziesz z tematem, cały czas obserwuje zmagania :-)) nagraj jakiś filmik czasem :-D [...]
Znacie lazara? każdy go zna! on zawsze tłusty bęben ma %-) doPINK spam
